糖尿病の予防と改善法

糖尿病の予防と改善法を考えます。過食などのエネルギー過剰摂取、運動不足、ストレスなどによって、インスリンの働きが悪くなったり、インスリンの分泌量が不足してくると、血中のブドウ糖の濃度が高くなり、全身にさまざまな合併症を引き起こす原因となります。

あなたは、「ストレス」を溜めやすい人でしょうか？　糖尿病は、食生活の他にもストレスも大きな要素の一つです。 ストレスを感じると、それに反応して 副腎皮質ホルモン・アドレナリンなどが分泌されます。これらのホルモンは、インスリンの働きを妨げ、血糖を上昇させます。ストレスからくるホルモンは、活性酸素は脂質を酸化させ、過酸化脂質をつくります。この過酸化皮質も脂質が酸化し、さらに活性酸素をつくるという悪循環につながります。

ストレスを発散することが必要です。
ぜひ自分なりのストレス発散方法を実行してください。

食事面では、摂取する糖質の量を抑え、あるいは血糖にブドウ糖が流れ込むスピードを遅らせることが大切です。過食を原因とする多くの糖尿病やその予備軍は、大量の食事を一気に取ると血糖は急上昇します。この状態が続くとインスリンの働きが悪くなり、高血糖が続くことになります。

ゆっくりと味わって物を食べることは、じっくり咀嚼（噛むこと）する行為となります。咀嚼は脳の満腹中枢を刺激し過食を防止します。咀嚼による信号が脳に伝わり、満腹中枢を刺激するのは、食事を始めてから２０〜３０分後だといわれます。その前に食事が終わってしまうことが多いのではないでしょうか。ゆっくり味わい、食事時間を長くすることはとても糖尿病の予防や改善に大きな役割を果たします。


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糖尿病とは

糖尿病とは、膵臓の細胞から分泌されるインスリンというホルモンが、正常に機能しないことによって血液中のブドウ糖の量が正常の値より多くなる状態（高血糖）の病気を言います。

インスリンの働きを紹介しましょう。食べ物、炭水化物（ごはん、パンなど）は、内臓で消化され、ブドウ糖となります。腸で吸収されたブドウ糖は、血液により全身へと運ばれていき、体を動かすエネルギー源となります。インスリンはこのブドウ糖を全身へ行き渡らすように働きかけ、ブドウ糖を筋肉内や脂肪組織内に蓄えたり、肝臓でブドウ糖をグリコーゲンという物質に変換し、肝臓に蓄えるように働きかけます。

糖尿病は、悪くなってくると失明してしまったり、腎臓の機能が低下し人工透析をして血液を週に１・２度キレイにすることが必要になります。血管は硬く、ぼろぼろ状態になっていき脳梗塞や心筋梗塞などの原因や要因に、また感染症にもかかりやすくなっていきます。

先進国に多い糖尿病は生活習慣に大きく影響されているということが言われています。食事に気をつけ太らないことが大切です。しかし糖尿病は、太っている人ばかりが発症するわけではありませんのでスリムな体の人も気をつける必要があります。

年に１回の健康診断はもちろん、ウォーキングや水泳など、自分の体力に合わせて毎日30分程度は、運動するようにしましょう。筋力をつけ体の基礎代謝を上げ、ヘルシーな食事をこころがけましょう。


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糖尿病を予防

糖尿病を予防するには、糖尿病にならないためにはどうすればいいのでしょうか。甘いものを食べるのを控えればいいんでしょ〜なんて単純ではありませんよ。

遺伝的に糖尿病になりやすい体質の人が、糖尿病になりやすいような生活習慣を送ることによって2型糖尿病（先進国の中で一番多く日本では患者数500万人以上といわれています）になると考えられています。しかし、そのような体質とは何かについては、ほとんどわかっていないのが現状で、そのような生活習慣とはどのようなものかについても意見の食い違いが医学界であるようです。

先進国に多いということは、食生活はやはり無視できない部分と考えられます。
例えば、「コーヒーが2型糖尿病を予防する」という研究を2000年にオランダの研究チームが発表したことがあります。1日7杯以上コーヒーを飲む人は、2杯以下の人よりも7年間の2型糖尿病発症率が50%少ないというものでした。予防のためにコーヒーをたくさん飲むことを推奨するまでには至っていないようですが。

糖尿病予備軍からの脱出方法はこれ！っと、明確に示すことができたら良いのですが、残念ながら現状は明確なものにはなっていません。しかし糖尿病予防は、ちょっとした努力から始めることができます。

・体重を少し減らすようにカロリーを摂り過ぎない
・1日30分程度のかるい運動を習慣にする
・ヘルシーな食事を心掛ける

食事は、高カロリー食ばかり食べたりして肥満にならないようにするというのは当然のことで大切ですが低カロリーのものでも１日中だらだらと食べ続けることもよくないと言われていますので注意が必要です。 そのような食生活は、インスリンが絶えず必要となり、インスリンを出しているすい臓が疲れ、結果インスリンの量が減って糖尿病になってしまうかもしれないからです。


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糖尿病の症状

糖尿病の症状はなかなかわかりにくいもので自覚症状が少なく発見が遅れる事が基本的に多い病気であるといいます。
現在、日本には、１０００万人を超える糖尿病患者が存在するようですが、その中の１０〜１５％の人は自覚症状のない状態ということです。

糖尿病の症状はたくさんあり、糖尿病固有の自覚症状というものがほとんどないことも、発見を遅らせる要因になっているようです。
以下にて糖尿病の兆候で見られる症状をご紹介します。

□のどが渇く
□尿の量や回数が多くなった
□こむら返り
□小さな怪我がなかなか治りにくい（すぐ膿む）
□後頭部やうなじに湿疹がでる
□たいして暑くないのに汗を頻繁にかく
□便秘や下痢になる
□いくら食べてもすぐ空腹感がある
□集中力がない
□立ちくらみがよくある
□手足がしびれる
□食後やたら眠くなる。
□たくさん食べていても痩せる
□全身がだるく、疲れやすい
□下半身(特に陰部)がかゆい
□目がかすむ
□足がつる(痙攣する）
□物忘れが激しい
□急に太りだした
□インポテンツ（性欲が下がる）
□歯の病気（歯周病・歯槽膿漏など）

自覚症状の有無に関わらず、糖尿病は様々な合併症を引き起こす可能性のある病気です。

第1期（腎症前期）
症状は無い。

第2期（早期腎症）
第1期から5〜15年で発症する。自覚症状はない。

第3期（顕性腎症）

第3期A
尿検査用試験紙で尿蛋白が陽性となる。自覚症状は通常ない。　

第3期B
続発性ネフローゼ症候群を呈する。低アルブミン血症による浮腫やうっ血性心不全を生じる。
第4期（腎不全期）
浮腫に加え、倦怠感、悪心、精神的不安定、掻痒感などの尿毒症症状が生じはじめる。

第5期（透析療法期）
透析療法を行わないと尿毒症症状が容易に生じ死に至る。


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糖尿病 症状

日本の糖尿病人口は 1000〜1300万人を越えると推計されているデータがあります。日本人の１０人に１人という高い割合で１０％をこえていると言われ、たくさんの人が治療を受けていません。

とても恐ろしい糖尿病の合併症には、以下のようなものがあります。

□神経障害
□網膜症
□腎症　　　　これが糖尿病の３大合併症と言われています。

糖尿病は一度かかってしまうと、治すことはできません。適切な血糖コントロールを行い、食生活を改善し、一生涯糖尿病と上手に付き合うことが必要となります。何よりも糖尿病に対する正確な知識を持つことが大切です。

血糖値が兆候となる糖尿病は、自覚症状が出たら、そうとう進行していると考えられますのでそんな場合はすぐ医者の診察を受けましょう。

糖尿病の症状として、喉がやたら渇くというのがあります。血糖値が高くなってしまうため、少しでも糖分濃度を薄くするために体が水をほしがるという働きをするために「のどの渇き」を覚えます。 あわせて、血中の糖分濃度を極力減らそうとするため尿の量も増えます。

糖尿病になると糖分を体内で効果的に利用することができなくなります。そのために体全体がだるくなり、急にやせてしまう人もいます。

体重が減って疲れ易くなり、水を多く飲むようになったり尿の量が多くなったりするといった症状やこむらがえりなどの特異的な神経障害が出るようになります。

年に１回の健康診断はもちろん、ウォーキングや水泳など、自分の体力に合わせて毎日30分程度は、運動するようにしましょう。筋力をつけ体の基礎代謝を上げ、ヘルシーな食事をこころがけましょう。


目くま